【香港基因检测化验所】产后什么运动恢复子宫

【香港基因检测化验所】孕期健康知识分享

产后子宫修复及恢复运动介绍

在孕育宝宝的过程中，胎儿在孕妈的子宫内发育成长。随着胎儿不断长大，子宫会被撑大，对周围组织造成损伤。分娩时，子宫还会经历出血、胎盘剥落等伤害。因此，产后修复子宫至关重要。以下为您介绍产后有助于恢复子宫的运动：

部分宝妈认为产后应多休息少活动，长期卧床，其实这不利于子宫和身体恢复。顺产宝妈产后4小时、剖腹产宝妈产后3天，可稍微下床走动。这样能促进腹部血液循环，加速子宫恢复，避免子宫内膜粘连。香港基因检测化验所

产后2小时：宝妈可躺在床上做提肛和呼吸运动。平躺着，深呼吸同时提肛，呼气时放松肌肉，每分钟八次为宜。产后6小时：可做直抬腿运动，将双腿抬起与床呈九十度直角，然后屈膝放下，每分钟六次左右。这些运动可刺激下肢血液循环，对盆腔部位器官有益。

由于子宫位于下腹位置，多做腰部运动利于子宫恢复。宝妈能自由下床活动后，每天可做些腰部活动，如扭腰运动。身体站直，与肩部同宽，双手按住腰髋部，上半身左右转动，每分钟做六次。

产后通过适当运动，如上述的下床活动、床上运动和腰部活动，能有效促进子宫恢复。

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