【香港基因检测化验所】哺乳期注意什么饮食

【香港基因检测化验所】孕期健康知识分享

哺乳期饮食注意事项

怀孕本就是个艰辛的时期，而哺乳期则更加不易。哺乳期妈妈不仅要牺牲睡眠时间喂养宝宝，还需格外注意饮食，因为优质母乳才能为宝宝提供更全面健康的营养。以下是哺乳期饮食的注意要点：

汤汤水水对乳汁分泌十分有利。哺乳期间，每餐都应摄入汤水，且每日水分摄入量要保持在2700cc - 3200cc左右。可通过喝牛奶、水或其他饮品补充，如豆浆、黑麦汁等。

哺乳期对蛋白质摄入要求极高，每天需大量补充。可多吃鱼肉、瘦肉补充蛋白质；若妈妈吃素，可多吃坚果、黄豆制品等高蛋白食物，烹饪时可加入姜或麻油。香港基因检测化验所

哺乳期忌吃具有回奶功效的食物，如人参、韭菜、麦茶和生麦芽等。生冷食物也有回奶作用，哺乳期间应避免食用。

综上所述，哺乳期妈妈在饮食上要注重多补充汤水和蛋白质，同时避免食用回奶食物，以保障乳汁的充足和质量。

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